3 dni

[...] przez barki rozumiemy głównie mięsień naramienny. Za ramiona zaś przyjęło się rozumieć biceps i triceps. 1. wyciskania sztangielek siedząc (12x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę (12x4) 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12x4) Bede wdzieczny o sugestie zarówno odnosnie dobranych cwiczen oraz połaczenia w dane dni grup mięsciowych.

Kto to Ci powiedzial ze na mase 7 dni regeneracji? 7 dni regeneracji przy slicie, 2 dni przy fbw

1-14(dni): 15/20mg Metanabol/ED 1-14: 200mg Deca-Durabol/E5D 1-14: 250mg T.Enanthate Iran/E5D Zostało mi jeszcze 10 tygodni na cyklu, na razie jestem po takiej dwutygodniówce i musze przyznać, że efekty sa wymierne, +10kg masa, + 2cm ramię, +15kg wyciskanie. Fakt, że powróciłem do dawnej formy i teraz dopiero w zasadzie przyrosty będą stanowiły [...]

Nie musi trafiac do szpitala na kilka dni. Robi się obdukcje,jeśli leczenie trwa pow. 7 dni to sprawca jest ścigany z urzędu(lekarz zawiadamia policje),jesli trwa ponizej 7 dni to sprawca jest ścigany na wiosek poszkodowanego wlasnie tak mialo byc Zmieniony przez - zaldiar w dniu 2009-05-10 17:56:58

[...] wiedze. Pytania brzmiały: - ile kalorii dziennie? (przy założeniu 3 x siłowy i 3 x areoby) - czy 4 posiłki dziennie wystarczą, czy lepiej więcej? - trening łączony z poprzedniego posta, co o nim sądzisz, zmieniłbyś coś? - zakładam dni gdzie biegam przeplatać z dniami treningowymi. Biegam rano o 6:00-7:00. Zjeść coś przed czy dopiero po? jak [...]

[...] |32/43/14 20.00 Jogurt naturalny(zero cukru) -244 kcal | 18,4/24/8 Szklanka mleka -----------------138 kcal | 7/10/7 22.00(Spać) Produkty zastępcze na inne dni: zamiast jajecznicy płatki -----426 kcal |6/95/3 Zamiast maślanki mleko------552 kcal |27/43/30 Zamiast jajecznicy kanapki---310kcal |14/36/8 Zamiast jogurtu coś innego [...]

ok ułożyłem sobie min. plan ćwiczenia brzuszków. Może mi ktoś to sprawdzić?? Czy jest wszystko ok. i czy czegoś nie brakuje korekty tez miło widziane 5x40 5x40 5x45 5x45 5x45 6x40 6x40 6x40 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x50 Na razie jest to na 14 dni w razie czego to się jeszcze dopisze Proszę o odp.

Dobra, pomyslalem, poradzilem sie kogos i teraz do Was prosba - skorygujcie mi ten spilt na 4 dni, albo na 3 tylko zeby nie bylo klaty z tricem, bo go strasznie mecze i pozniej nie mam sily go robic. Jednak zostaje przy spilcie, po ostatnim m.in.3 cm w 3 mies. w lapie poszlo do gory, czyli jak mi tak ladnie idzie spiltem to jade dalej.

HCG lec przez 2 tyg. 1000-2500iu co 3-4 dni bedzie ok. Pozniej wchodzisz na cloma i nolve. 1-3 clomid 100mg 4-21 clomid 50mg 1-28 nolva 10/20mg Cyfry oczywiscie oznaczaja liczbe dni %-) Zmieniony przez - MasterWroc w dniu 2012-01-14 12:26:36

[...] , gofry , jakiś kebab ,mięso z ziemiaki ,serki , jakaś zupe , i na kolacje twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , pare serii na brzuch ,pare serii pompek (tylko żeby przytrzymać troche forme ) i do tego jakaś [...]

A taki trening by cos dal, to 9tygodniowy trening Navy Seals : Ierwsze 9 tygodni Trening biegowy Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo Tydzien 3 Bez biegania, wysokie ryzyko kontuzji Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 [...]

u mnie extra..oprocz tego tygodnia . kiedy to po poniedzialkowym trenigu sie gorzej poczulem - przez co nei trenuje do dzis, mialem dzis jechac robic plecy...ale w zwizku z tym ze jutro mam nogi ...to wole jeszce odpuscic i sobie opoczac a jutro dam czadu takze dietka przez te kilka dni byla "olana" ale juz wszystko wrocilo do normy - [...]

...hej DON GARCIA mowiles ze podasz 4-dniowy plan treningu bo wczesniej podales 3-dniowy ktorym obecnie cwicze i za nie dlugo chcialbym przejsc na 4 dni w tygodniu. za odpowiedz dziekuje i czekam z niecierpliwoscia...PoZdRo dla pakerów...

nie czuje potrzeby zrobienia przerwy..tak tylko pytam...troche sie obijalem i jeszcze troche pojade tym 3 dniowym a potem na 4 dni przejde...

[...] ciezkiego siadania... ale odzwyczailo od wstawania 8-) we wtorek jak siadalem 205 *3 ATG wybicie mialem mocne ale pod koniec mnie juz zginalo. przerwa byla spowodowana kilkudniowa impreza zakladowa. 3 dniowy balet wymagal regeneracji wiec w sumie wyszlo 5 dni bez treningu. po powrocie stwierdzam ze musze zrobic zmiany w planie - przysiady tylne [...]

Wrzucam jako małą ciekawostkę ;-) : 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do [...]

1.Jak wyciskanie lezac. 2.Cwiczac 3 razy w tygodniu tez rosniesz, ale jest to zolwie tempo w porownaniu do 5-6 dni. 3. Odpusc sobie te podkladki pod piety.

[...] 3 powtórzenia samej fazy negatywnej starając się robić to jak najwolniej. 3. Spróbuj zejść z ciężarem np. do 25kg w ostatniej serii i co tydzień dokładaj 2kg. W czwartym tygodniu powinieneś dać radę z tym 31kg :-) 4. Raczej nie ma takiej potrzeby. 5. Może hantle uciekają Ci na boki/w tył/do przodu? Najprawdopodobniej przyczyna tkwi w chwycie hmm. [...]

Dzień 68 - 09.10.2012 Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł %-) Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x [...]

[...] - dziś zrobiłem inaczej niż było w planach - dałem mniejszy ciężar ale na większym zakresie (tak zrobiłem, bo ostatnio po tym ćwiczeniu bardzo odczuwałem plecy przez kilka dni), naprwdę ciężko się robiło 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w 4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - ok, choć nie wiem, czy to tak powinno wyglądać 5. [...]